kreatyna jajka

[...] wejde na mase. Za mna 3 dni – trening przej.ebany – chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy. Od poniedziałku również kreatyna: RegenerationX kamien: Dawkowanie: Miedzy posilkami – mono 5g Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja) Zaraz po treningu – Regeneration X [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +1 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek piers razowy (uczelnia) 3.Posiłek batoniki białkowe 4. Posiłek przedtreningowy piers ryz brązowy warzywa po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz warzywa Trening http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650.html -Pn Klatka: [...]

SRODA - DZIEŃ Nr 42 +3 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek piers warzywa masło orzechowe ) 3.Posiłek piers warzywa oliwa 4. Posiłek przedtreningowy piers ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 5.potreningowy piers ryz brazowy warzywa Trening tempo 4/0/X [...]

SOBOTA- DZIEŃ Nr 42 +6 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek białko masło orzechowe) 3.Posiłek mieso z indyka warzywa ryż brązowy przed graniem BCAA Xtra 2 kaps dyma burn 4. Posiłek mieso z indyka ryz warzywa kreatyna 5.Posiłek mieso z indyka schab warzywa 6. Posiłek białko oliwa Trening [...]

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr 42 +7 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek owsianka jajka 2.Posiłek schab ryż brazowy warzywa) 3.Posiłek schab warzywa ryż brązowy 4. Posiłek schab warzywa kreatyna 5.Posiłek białko oliwa Wrażenia Dzisiaj sporo schabu bo piersi nie miałem. Sporo węgli ale już mam dosć duzych dawek tłuszczy [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

WTOREK- DZIEŃ Nr 42 +9 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers razowy warzywa (uczelnia)) 3.Posiłek pier warzywa ryż brązowy przed aero 15gr BCAA Xtra 4. Posiłek piers warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek szynka pieczona ogórek Trening 35 minut rowerek

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Dzien 6 nie treningowy 20.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 35g Posiłek III 2 jajka + piers 40g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa pierwszy i drugi posilek Posiłek IV Mięso z kurczaka 130g kasza gryczana 100g [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr 42 +5 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek batoniki białkowe 2.Posiłek jajka warzywa ) 3. Posiłek przedtreningowy dorsz ryz brązowy warzywa przed treningiem 2 kaps dyma burn po trenigu kreatyna 4.potreningowy tuńczyk ziemniaki warzywa 5.posiłek cheat troche pizzy Trening tempo 4/0/X Nogi: [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +8 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek piers razowy (uczelnia) 3.Posiłek piers razowy (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x21kg / 8x23kg / 8x23kg / [...]

SRODA - DZIEŃ Nr 42 +10 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek udo z kury ryz brazowy warzywa 3.Posiłek przedtreningowy piers ryz brazowy warzywa po trenigu kreatyna BCAA banan 4.Posiłek potreningowy piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Plecy: Ściąganie drążka [...]

CZWARTEK - DZIEŃ Nr 42 +11 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2i3.Posiłek razowy piers warzywa (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Nogi Przysiad. 12x80 / 11x96 / 10x105kg Wspiecia na palce 2 serie Barki Rwanie + [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 42+ 12- DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek białko masło orzechowe 3.Posiłek dorsz warzywa ryż brązowy 4. Posiłek ryba z puszki warzywa ryz kreatyna 5.Posiłek białko oliwa Trening 30 minut rowerek

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr 42+ 14- DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers ryz brazowy warzywa 3.Posiłek karkówka warzywa ziemniaki 4. Posiłek noga z kury warzywa kreatyna 5.Posiłek białko masło orzechowe Wrażenia Dyma burn sie kończy, wiec teraz tylko przed treningiem lub aero będę brał. Kapsy [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 6:00 -Kawa z mlekiem 7:00 -3g kreatyna -1.6g beta alanina -5g BCAA 8:00 -jajka sadzone na smalcu z pomidorem - wit C -1g - Trec Multipack DAY - kawa z mlekiem 11:00 - ser żółty tłusty - zwykle do sera marchew lub dwie 14:00 - watróbka z kurczaka na smalcu ( zamiennie makrela, karkówka bez smalcu) - surówka z modrej kapusty z octem [...]

[...] to samo się ma np 10/8/8 czy 12/12/10/10 Suplementy Czy brać kreatynę tak jak dziś - tj. rano i przed treningiem a po treningu BCAA? czy jakoś inaczej? może przed treningiem kreatyna i po treningu a przed aerobami kreatyna + BCAA? W dni bez aerobów po treningu inaczej? czy to nie ma znaczenia? po aerobach dałem WPC i rodzynki. Jutro na 6 do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=XySYSje87l4&feature=youtu.be /SFD/2017/2/12/788b29f3d5dc412fa1b728df7130abbe.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Potreningowo: CREASTERON W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-w9bfpXDMh0 /SFD/2017/3/5/88062fb9bf354e5cab2167ed124ff386.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE /SFD/2017/3/5/c789a3c52310458f88526f9f7da6b68c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Potreningowo: CREASTERON W ciągu dnia HMB + [...]